好书研习：当下的力量（摘要）

一、你不等于你的大脑

1、开悟的最大障碍：

1）不停的思维活动无法达到内心宁静的状态。

2）开悟不仅是痛苦和身心内外冲突的终结，也是思考的终结。

2、从你的大脑中解放出来

1)经常倾听你大脑中的声音并且作为一个观察者的临在

2)倾听他、观察他、不评判、评判则意味着又一个声音从后门而入

3)思维空白越来越长，内心感到静止和宁静，同样感受到内心深处的喜悦

4)不是自我的状态，而是无我的状态

5)冥想的本质：注意力高度集中，但没有思考

3）超越你的思维

绝大部分人不懂得如何停止思考

4）情绪：身体对思维的反应

不是引用佛的话，而是变成佛，成为觉醒的人

二、意识：摆脱痛苦的途径

1、别在当下制造更多的痛苦

1）痛苦都源自圣现状某种形式的不接受，某种形式的无意识抗拒。

2）越是接受当下，痛苦越小

3）当时间和大脑控制了生活，痛苦的悲哀就产生了

4）当下时刻是你所拥有的一切

5）当你对生活说是，生活也与你为友

2、瓦解你的痛苦之身

1）保持临在状态，观察和接受你的痛苦。

2）真正的力量在你的内心深处

3、小我对痛苦之身的认同

4、恐惧的起源

5、小我对圆满的追寻

1）人们通常会不由自主地去追求一种自我的满足感和可供认同的事物以便弥补他们内在的空虚

2）生命的秘密在于：『在你死亡之前死亡』并发现原来根本没有死亡

三、深深进入当下

在这个世界上，在你的生活情境层面，你可能会变得富有，知识很丰富，很成功，很自由，但是在更深的本体状态里，你是圆满和完整的。你将不会去幻想未来有任何事情，或任何人将会拯救你或使你开心。

尊重每一件事，却又不在乎这一切，身体形式有生有死，但是你意识到了处在形式之下的永恒的东西，你知道真理不会受到威胁的。

1、别在思维中寻找自己

小我的需求是无止境的。它感到自己很脆弱，容易受到威胁，所以它一直生活在恐惧和缺乏的状态中。

2、终结时间的幻象

你越关注时间-过去和未来，你就越多的错过当下

3、任何事物都不能存在于当下时刻外

1）没有任何事情可以发生在过去和未来，所有的事情都发生在当下。

2）如果你能感受到，从时间转变到临在，突然，每件事都会充满活力，散发出本体的能量

4、进入灵性殿堂的关键

1）大脑不会真正认识到树木，它仅知道有关的事实或信息。

2）我的大脑也不会认识你，它只是知道有关你的特征、判断、事实和观察。只有本体才会直接地感知到。

3)自我理解：大脑就像一个智能，本体才是有感情的人。

5、取当下的力量

1）保持临在，随时观察你的思维、想法、情绪以及在各种情况下你的反应

2）不要去判断或分析你所观察到的内容，就只是观察你的想法，感受你的情绪，关注你的反应，而不要把它们变成个人问题。

3）这样你将会感觉到一些比你所有观察到的更为有力量的东西在思维背后，那个宁静的、观察的临在本身—宁静的观察者。

6、摆脱心理时间

开悟的人通常会将主要注意力集中在当下，但他们对时间的关注仍然同时进行着。

7、消极的心态和痛苦根植于时间中

1）愧疚、后悔、悲伤、怨恨、痛苦以及所有形式的不宽恕都是因为对未来过于关注而对当下关注不够所引起的。

2）时间是造成你的痛苦和问题的原因。

8、在生活情境中寻找你的生命

1）这种对未来的关注会促使你否定当下，因此造成你的不快乐

2）关注每个东西宁静的临在，聆听声音之下的宁静，触摸一些东西，感觉和认可它的存在，3）观察你呼吸的节奏，感觉你体内生命能量，允许外在和内在所有事物的发生，接受万物的本来面目，深深地进入当下。

9、所有的问题都是思维的幻象

你大脑中背负着100件你在未来将会或必须做的事情的重担，却没有将注意力集中在一件你现在就能做的事情上。

10、意识演化过程中的重大跃进

11、本体的喜悦

1）如果你正在做的事情无法让你感受到喜悦，自在和轻松，这并不意味着你需要你改变你正在做的事情，你有需要改变的是你做事的方式。

2）当你不再迫切地想逃离当下，本体的喜悦会进入你所做的每一件事情当中。

3）只要关注当下时刻，无论你做什么，它都会充满美德，关怀和爱—即使是一个最简单的行动

4）所以请不要担心你行动的结果——仅仅关注行动本身就好了，行动的结果自然而然地产生。

5）失败或成功不会改变你本体的内在状态，你已经发现了生活情境下的生命了。

四、思维逃避当下策略

1、丧失当下时刻：幻象的核心

1）能感受到生命的律动，同时，当你能感觉到生命的每一刻都能如此愉悦时，那么我可以说你已经从时间中解脱了。

2）从时间中解脱就是：你在过去中寻找认同感的心理需要以及在未来寻找满足的心理需要中解放出来。

2、一般的无意识和深层的无意识

3、他们在寻找什么？

4、瓦解一般的无意识状态

1）此刻我很自在吗？

2)此刻我内在发生了什么事？

5、从不快乐中解脱

6、无论身处何地，全然地安于当下

1）你的目标是否占据你大部分的注意力而让你把当下当成达到未来目的的一种手段？

它是否夺走你所做的事情本应带给你的快乐？

2）你不要此时此刻，你把希望寄托于未来，丧失对当下时刻的意识，会大大降低你的生命质量。

3）设定目标并努力去实现目标本身并没有错，错误的是你将它看成是你对本体的感受的替代品。

4）『没关系，我没有在等待。我仅仅是站在这里自得其乐』—享受我自己内心的喜悦而已。

7、你生命旅程的内在目的

8、过去无法在你的临在里生存。

五、临在状态

1、临在不是你所想的那样

1）我想看看我的下一个想法是什么？

2）在日常生活中保持临在会帮助你深深地根植于自己的内在之中，否则，有着巨大能量的思维会像一条狂奔的河，把你拖进急流中。

2、『等待』的奥秘

3、美好源自于你临在的定静之中

4、纯意识的实现

无论你身处何地，沉默是进入就好下时刻最容易、最直接的方法。

5、救世主：你神圣临在的现实

六、内在身体

1、本体是你最深刻的自我

2、超越字面的含义

3、找出你无形的和不可摧毁的本质

将你的注意力从思维中直接转移到身体内，这样你就可以感受到那个内在无形的能量场，它就是代表你肉身生命力的本体。

4、与内在身体联结

5、通过身体进行转化

6、有关身体的训诫

7、在体内深处扎根

8、进入内在身体之前，请宽恕

9、你与未显化状态之间的联系

10、减缓衰老的过程

如果你进驻自己内在身体，你的身体就会衰老得更慢些，即使当你的身体真正地衰老时，你无时间性的本质将会从你的身体穿透出来，并使你看上去更年轻。

11、加强你的免疫系统

12、让呼吸带你进入内在身体

任何时间当你发生你很难与你的内在身体相联结时，可以先把注意力集中在你的呼吸上。

13、创造性地使用你的大脑

别用你的大脑思考问题，而是用你的身体去思考问题

14、倾听的艺术

1）大部分的人际关系主要由思维互动组成，而不是由人类之间的相互沟通和合一组成，这就是为什么在人际关系中有如此多的冲突原因。

2）在倾听的时候，去感受你内在身体的能量场，从而将你的注意力从思维中带走，创造一个真正没有思维干扰的、便于真正倾听的宁静空间，这样你就会给予其他人空间——一定的空间。这是你可以给别人的最珍贵的礼物。

七、进入未显化状态的大门

1、深深地进入你的体内

2、气的源头

1）你不再是过去的你，你可能会看到一个不属于这个世界的，处于你内在的本质，它与这个世界是合一的，它从未离开过你。

2）你可以感觉到生活背景中的一种深深的平和感，一种无论发生什么都永远不会消失的宁静。

3、无梦睡眠

4、其他的大门

另外一扇进我就说未显化状态的大门是停止思维活动

5、寂静

1）将你的注意力更多地集中在寂静上而不是声音上，将你的注意力集中在外部的寂静，会创造内在的寂静，思维停止了，大门正在打开。

2）每一种声音都源于寂静，又消失在寂静中，它所存在的每一刻，都被寂静围绕着。

6、空间

7、空间和时间的真正本质

宇宙的神圣目的教务系统会显示出来，你是多么的重

八、开悟的爱情关系

1、随处进入当下

真正的拯救是一种自由状态——从恐惧、痛苦、匮乏和不满的感觉中解脱，从所有的欲望需求、占据和依赖中解放出来。

2、爱与恨的关系

3、沉溺上瘾和追寻圆满

4、从上瘾到开悟的爱情关系

1）爱情最伟大的催剂就是完全接受你伴侣的一切，而不是去批判或以任何方式去改变他或她。

2）你的爱不在你身外，你的爱在你之内，你永远不会失去它，它也不会离开你，爱不需要依赖一个人，一个外在的形式才能存在。

5、在爱情关系中灵修

1）爱情关系不是用来使你快乐或满足的，如果你仍想通过爱情关系来获得拯救的话，那你将会一次又一次地遭受挫折。

2）学会不责备对方的情况下，表达你的感受，学会用一种开放的，非防御性的方式倾听你伴侣说话。

3）给别人和你自己一些空间，这一点非常关键。

6、为什么女人更容易开悟

我们需要各种不同的素质：臣服、不批判、接受生命而不是抗拒生命，温柔地拥抱万物。

7、瓦解女性的集体痛苦之身

8、放弃和你自己的关系

在开悟状态中，你与你自己合二为一，你不会批判你自己，你不会为你自己感到遗憾，你不会为你自己感到骄傲，你不会爱你自己，你也没会恨你自己，开悟，不会再有一个需要你去保护，防卫和喂养的自己了。你不会再有一种关系：就是你与你自己的关系，一旦你放弃了这种关系，你所有的其他关系都将会是爱的关系。

九、超越幸福和不幸

1、超越好与坏的至善

2、生命戏剧的终结

3、生命的无常与循环

1）生长通常被看成是积极的，但是如果任何形式的生长不断向前发展，最终都会变成怪物或变得具有毁灭性。有衰退才会有新的成长。生长和衰老两者相互依赖。

2）无常是万事万物的本质，也是你生活中将会遇到的所有情况的一个特点。

3）事物和生活条件可以给你快乐，但它无法经你喜悦，喜悦是你内在宁静状态的关键部分。

4）接受生活的现实就是活在一种恩典，安逸和轻松的状态里，这种状态不再取决于事情的好坏。

4、利用和放弃消极心态

1）地球上只有人类才有消极心态，其他的生物不但没有消极心态，而且也不会像人类一样去侵犯、毒害我们赖以生存的地球。

2）摆脱消极心态的另外一种方式是通过把你自己想象成是透明的，让引发反应的外部因素穿过你，进而使它消失。

3）当有人对你说一些粗鲁或攻击性的话时，不要产生消极的心态或做出无意识的反应，像防卫、攻击或退缩，而是要让它从你身上通过。

4）人所关注的仅是他内在的现实，而不是生活中的外在行为。

5、慈悲的本质

1）湖泊的表面随着循环和季节的变化，有时平静，有时波澜起伏。然后在湖的深处，总是宁静的。

2）一个最强有力的灵修方法就是深入地冥想一切（包括你自己）最终都会死亡。

6、一个不同层次的现实

十、臣服的意义

1、接受当下时刻

1）不对当下时刻贴任何心理标签，不断寺院臣服于当下，直到你取得理想的结果。

2）如果你发现你的生活情境令你不满意或无法忍耐，只有通过臣服，你才能打破充满在你生活情境中的无意识的抗拒。

3）不要将注意力集中在未来需要做的一百件事情上，而要将注意力集中在此刻可以做的一件事情上。

2、从思维能量到灵性能量

3、在个人关系中臣服

4、将疾病转化为开悟

1）臣服不是改变现实，至少不是直接地改变，臣服改变的是你，当你被改变了，你的整个世界就改变了，因为世界是你的内在的反映。

2）请成为一个炼金士，将金属变成金子，把痛苦变成意识，把疾病变成开悟。

5、当灾难降临

6、将痛苦转变成平安

7、受苦之路

8、选择的力量

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