░ 过往正念冥想课 ░
    
░ 一、关于正念冥想 ░
冥想作为一种古老的修行方式，一直在生活中发挥着神奇作用，是一种非常有价值、非常实用的工具。在未接触之前，你可能觉得冥想是某种“神秘的”形式，甚至觉得它是某种“邪恶的”东西。或许你仍在怀疑它能不能“真正”起到作用。何不自己体验一下呢？
如果你已经是个冥想爱好者，体会过冥想给你所带来的觉察、平静和喜悦，或是思想上的清明。但是发现还是很难让自己随时可以进入正念冥想状态，也欢迎来共修。
正念冥想已被公认的效果： 1. 帮助缓解疼痛、焦虑和抑郁 2. 提高睡眠质量 3. 提升自我控制力 4. 获得充沛的精力 5. 提升专注力 6. 增强自我觉知 7. 正念练习者获得的最大正能量：慈悲心，同理心和感恩能力的增强，自我的接纳与和解，幸福感与幸福能力的提升。
本课程会教授最基础的正念冥想练习方法，例如引导增加身体的感知，身体扫描，以及多种呼吸练习的方法，本人常说的一句话：如果你掌握了呼吸冥想的方法，几乎没有什么情绪、低能量状态是20个呼吸解决不了的，如果有再来20个。
任何一个身心练习体系几乎都离不开呼吸，呼吸乃人存在的本源，向内探索，增强内在力量，体会到孩童般的放松，智者般的清明，便可从体会呼吸开始。
░二、导师介绍 ░Judy 师范院校生物科学专业，辅修应用心理学 瑜伽、正念冥想导师 擅长把心理学、瑜伽哲学与正念冥想相结合 擅长用正念冥想帮助学员放松、减压、改善睡眠，觉察情绪以及向内探索。 教授学员从13岁到63岁 线下企业定制正念冥想课程1000/小时
░ 三、开展课程的契机 ░
原来还是有挺多人对冥想感兴趣却不知道怎么开始～
本来以为冥想只是大部分瑜伽老师必备技能之一，很多课的课前都需要带领大家静坐冥想🧘♀️5～15分钟不等，后来发现也有专门的教大家如何从小白开始的正念冥想课程。
于是系统学习了带领正念冥想课程，也接受了「正念心力的导师培训」 Oh卡牌是什么？ Oh 卡牌也被称作“潜意识投射卡”。
Oh 卡牌由两组牌组成。一组是图画卡，包含各种不同的图案，这些图案可能是抽象的线条、色彩组合，也可能是具体的人物、场景等，画面丰富多样且具有一定的模糊性和开放性，能够激发各种不同的联想。另一组是文字卡，上面有不同的词语。
在使用时，使用者随机抽取一张图画卡和一张文字卡，然后根据这两张牌的组合进行联想、解读和自我探索。它可以帮助人们挖掘潜意识中的想法、情感、记忆和未被察觉的心理状态。Oh 卡牌常被应用于心理咨询、个人成长、团队建设等领域，是一种富有创意和启发性的心理探索工具。
Oh 卡牌是一种心理学工具，它与潜意识有着密切的关系。
二、与潜意识的关联 1. 激发潜意识表达 • Oh 卡牌的随机性使得你在抽取卡牌时无法完全预测结果。这种不确定性可以打破意识的控制，让潜意识有机会浮现出来。 • 当你看到卡牌上的图案和文字时，第一反应往往来自潜意识。这些反应可能包括情感、记忆、想法等，它们平时可能被意识所压抑或忽略。
2. 探索潜意识内容 • 通过对卡牌的解读和讨论，可以深入探索潜意识中的各种主题，如恐惧、渴望、人际关系、自我认知等。 • 卡牌可以作为一个窗口，让你看到潜意识中隐藏的信息和模式，从而更好地理解自己的内心世界。
3. 促进自我成长
• 借助 Oh 卡牌与潜意识的互动，可以帮助你发现自己的潜在问题和挑战，找到解决问题的线索和方法。
• 同时，这种探索也可以增强自我意识，提高自我认知水平，促进个人成长和发展。
总之，Oh 卡牌是一种有效的工具，可以帮助你与潜意识进行对话，探索内心世界，实现自我成长。
三.与冥想结合的好处 冥想可以让人更加轻轻和放下警惕地进入到潜意识探索的世界，也是一种意识层面的清理，让我们有机会通过卡牌勇敢地呈现我们内心真实的世界。
oh卡牌与冥想结合来一场高质量的自我对话 你可以： 1.（觉察）梳理：我是谁？我（最近/过去）发生了什么？ 2.洞悉潜意识的声音 3.看到内在真实的声音和渴望 4.觉察事件的卡点 5.探索亲密关系 6.探索事业卡点
流程 1.冥想静心 2.抽卡 3.解读（团体解读➕单独解读相互结合） 4.回顾和整合
采取抽取卡牌，并对卡牌上的图片/文字进行解读，照见自己潜意识，挖掘自己内心的真实想法，从这些想法中梳理内在的真实的心理动机和需求，这一次自我探索的小冒险，也因此可以帮助你开启有意识地去生活的契机。 【社交活动礼仪&打开方式】 1、与人为善、尊重他人、忌讳评判、禁人身攻击。 2、乐观积极、三观正、忌反公序良俗、禁反动言论。 3、遵重活动、勿迟到早退、忌消极参与，禁破坏规则。
情节严重者，会被平台拉黑。
打开方式 [视频号]9[/视频号] 创始人尼客Nick： 说起我们这个始于17年3月4日创办的《每周认识新朋友，看看别人的世界》圆桌活动，这是经历两年多的时间打磨，在上海、深圳、广州、杭州、南京、北京6个城市每周都有开的，我们三伙伴主打的活动。
当初创办的原因，有很多因素因缘和合： 2013年，我与人合伙养猪，整合猪场资源，见识了与我完全相反的合伙人，他不看书，不看报，不上网，所有的信息，知识，全部通过跟当地出名的兽医、疫苗专家、养殖专家聊天获取。非常擅长从人与人交流获取知识。
2016年10月20日，窦文涛推出聊天真人秀节目《圆桌派》，圆话聊天的人，来自不同行业，不同领队的大咖，对一个话题，发表自己视角的看法。
2017年初，几个30岁+的朋友周末约饭，要么这个有空，那个没空，要么这个没空，那个有空，屡约不上。
2017年初，我看到一个很智慧的100人公司的女企业家，在朋友圈留了一句话：2017年的目标，每周认识一个新朋友。
然后我想，这事我能干！
于是在豆瓣招募人，于2017年3月4日在交大校园石桌，吹着冷冷的春风，9个人开启了第一场《认识新朋友》的圆桌活动。
两年多的时间， 从最初的9人，到现在的数万人社群； 从上海交大，到覆盖深圳、广州、杭州、南京、北京。
从一个程序员宅男到结交各类高知群体， 我们活动领队来自社群， 队员来自社群， 投资人来自社群， 新的好朋友也来自社群。
再到后来，发现几乎每个人都能从中获益， 有人通过三伙伴转行， 有人通过三伙伴拓展了社交圈， 有人把三伙伴变成一种生活方式。
当然，也有很多人通过三伙伴找到了对象， (我们不以相亲为目的，但也不会禁止大家谈恋爱， 提醒千万不要以找对象为目的来参加活动)
每一位进来的人，都能通过三伙伴， 看到了不同行业，各种有趣人的世界。
在三伙伴，遇见有趣的人，那只是起点。
[视频号]82[/视频号] 创始人采访
[视频号]89[/视频号] 部分来自各行业，不同MBTI参与者回访 ░ 常见问题 ░1. 我们不是相亲为目的的活动，不是相亲！不是相亲！不是相亲！重要事情说三遍！！！(相亲请挪步到小程序:成双行动）
活动是介质，社交是本质， 我们希望你，擦亮发现美的眼睛，认识新朋友，看看别人的世界。
2.活动是介质，社交是本质。 三伙伴活动是社交，活动是介质，帮助大家认识新朋友，看看别人的世界。
3.禁推销。 三伙伴禁保险、安利，各类形式推销，广告，一经发现或被举报，平台拉黑。 ░ 注意事项 ░1.参加活动的都是些什么样的人？ 从17年3月4日至今的数据来看，98%以上参加活动的同学都很Nice,遍布各行各业，95%以上是本科、硕士一大把，博士也不少，几乎每次活动都有海归。
学历不是评判一个人的标准。学识，品行才是。愿你在活动中有所收获。
2.我性格内向找不到话题怎么办？ 1）我没钱怎么办？没钱不是应该去赚钱？内向不是更应该走出来么？
2）三伙伴的口号是，看看(听听）别人的世界，默默做个倾听者也很优雅。
3）活动时间太长，没话聊，尴尬肿么办？
一般情况下，参加的同学们聊得感觉时间都不够用了，晚上还一块AA聚餐去了。
如果真的在当桌聊不下去，可以找领队求助换桌，或者出建议话题。 ░ 禁入人群 ░由于三伙伴队伍越来越大，为了持续性构建成长型、商业合作社交环境，活动的纯粹性，即日起明文禁止面向消费者营销推广类职业进入。
活动与微信群中必禁（拉黑）职业或人(包括但不限于)：
1.安利、任何名头的营养餐、减肥产品、抗衰老、保险、金融理财产品、全球度假/RCI/分时度假等。
2.其它活动组织者进来挖人，宣传其它活动的。
3.微信昵称留电话号码的，或其它明显推销味道的。
4.任何形式众筹。
5.转发任何链接，二维码，包含并不限于：诱导链接、小程序，比如加油包、拼团等。
6.被其Ta参与者多人投诉的。
7.聊政治、宗教、性、歧视(包含不限于地域歧视），警告无效者。
【如有混进来，一经发现，全社群通知，自己算成本和风险吧】
同时欢迎参加活动的同学共同监督，营造高素质环境。 ░ 退款/改签 ░1. 报名截止前6小时以后不能退款，但可自行转让，逾期不参加活动，凭证作废，不能顺延下一次。 2.活动开始前72小时之前退款，将全额退款； 其他时间退款时，将收取活动费用的10%作为鸽子费。 3. 如果官方活动无法正常举行，除全退款外，将向活动购买者发放5元的优惠券一张，作为赔偿，除不可抗力影响外。 4.为避免不必要的损失，请谨慎报名。 5.可在『我的』->『我的活动』中申请退款 6.只能在活动开始前24小时之前改签，每次活动限一次。
7.特价活动不改签，不退款 1.三伙伴活动不是相亲活动，除非特别注明。
2.活动是介质，社交是本质。 三伙伴活动是社交，活动是介质，帮助大家认识新朋友，看看别人的世界。
3.禁推销。 三伙伴禁保险、安利，各类形式推销，一经发现或被举报，平台拉黑。
4.领队也要交朋友。 领队是群员志愿者，除了角色不同，也是出来认识新朋友，看看别人的世界。 | 
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