01.两极化思维：
02.灾难化思维：
03.情绪推理：
04.贴标签：
05.夸大或缩小：
06.选择性注意：
07.读心术：
08.以偏概全：
09.人格化：
10.外归因：
11.内归因：
12.不能驳斥（刚愎自用）：
13.命令式陈述（理想化）：
14.担忧假设问题：
15.消极预期：
16.评价倾向：
17.后悔倾向：
18.最高标准：
19.任意推论：
20.委曲求全：
♂ 1.两极化思维. 两极化思维非黑即白的，非此即彼的，极端对立的思维，没有中间过渡的，全的或无的方式来看 待事物，而不是将事物看成连续体。两极化思维是简单化的、非黑即白的方式来判断和思考问题 的，用完全肯定或者完全否定的方式下结论。 （两极化是边缘人的思维模式，此类人忽冷忽热， 时而热情似火，时而冷若冰霜，喜则加著于膝，恶则投著于渊，生活在没有中间过度的两极上。 两极化容易导致完美主义，完美主义在心理学看来是非常容易致病性的人格倾向。）
例如：①我没有全面的成功，就意味着失败。（特征词：全面） ②我被所有的人拒绝；（特征词：所有） ③这完全是浪费时间；（特征词：完全） ④你们男人没有一个好东西；（特征词：没有一个） ⑤要么成功，要么失败；（特征词：要么，要么） ⑥如果有一道彩色烧的不好，整个晚餐都毁了。（特征词：整个） ⑧我丈夫对我一点不好。（特征词：一点） ⑨没有一个人喜欢我。（特征词：没有一个）
♂ 2.灾难化思维： 遇到事情就往最坏处想。（灾难化强调的是恐怖和糟糕，恐怖症、恐高症。） 例如 : ①如果我失败，那将太可怕了。 ②我必须把事情办得完美，出错太可怕了。 ③人们必须喜欢我、尊重我，受到责备太恐怖了。 ④我必须苗条，肥胖太可怕了。 ⑤要是她不爱我的话，我觉得活着没有意思。 ⑥如果高考失败，我将无法活下去。 ♂ 3.情绪推理： 你把自己的情绪当做真理的证据，你用感觉支配了对现实的解释，你让情绪为你做下结论的 依据。（拖延症常用的思维模式、感性的人常用的思维模式。） 例如：①尽管我工作很出色,但是我仍然觉得自己是失败者。 ②我感觉谈性是羞耻的，于是谈性就是不道德的，即便是性心理学术课程也不该谈。 ③我心情郁闷，所以我高考一定会失败。 ④我感觉沮丧，所以我的婚姻不会幸福。 ♂ 4.贴标签： 根据部分信息进行整体评价，往往是消极的评价，贴标签是以偏盖全到了很高程度。 例如：①我是不受欢迎的，或者他是个极讨厌的人。 ②我丈夫简直没有教养，我是一个失败者。 ③我是一个不受欢迎的人。
♂ 5.夸大或缩小： 不合理的夸大消极面或缩小积极面。这种人不能客观的现实的评价自己。
例如：①得了第一，不能说明我很聪明。 ②我今天不能做运动了，我的运动生涯到此结束了。 ③尽管我今天练得很好，但是还不够好，没有达到我的标准。
♂ 6.选择性注意： 指的是不看整体，只将注意力集中于消极的细节上。
例如： ①因为考试中得了一个低分（也有几个高分），这说明我干的糟透了。 ②我又被老师批评了，老师不喜欢我”（忽略了老师也表扬过我） ③我昨天晚上又没有睡好，前几天也没有睡好”（忽略了有些时候睡得比较好）
以偏概全着眼点是“概全”，有结论才能叫以偏概全，选择性注意则是已知ABC,但是注意力集 中到C上，强调的消极的关注C。
♂ 7.读心术： 坚信自己懂得别人的心思，而不考虑其他可能性。(就是猜测） 例如：①他在想我不懂这项计划的重点。 ②他认为我是一个失败者。 ③他们一定议论我吧？ ④他一定看不起我。 ⑤ 她是在嘲笑我
♂ 8.以偏概全： 过度概括化的，只根据部分就做出消极预测。（此思维称呼为过度概括比较好） 例如：①这次数学失败，说明我在数学方面很差 ②孩子又哭又闹，说明我是一个失败的母亲 ③老公不理我，我们的婚姻没戏了 ④因为我在第一次考代数时没有考好，所以说明我不会数学。 ⑤张翔和王波都对我生气了，可见我的朋友都不喜欢我，不愿意和我一起做任何事情。 ⑥我是无用的，因为我去买东西时商店已经关门了。（还有任意推断的情况，也归属于 以偏概全，这在港剧常见，即在证据缺乏或不充分时便草率地作出结论。）
♂ 09.人格化： 指那些和个体无关的事件看做是有意义的。 例如：①我一出门旅行，总会下雨。 ②我每次去购物中心，总是遇到塞车 ③小孩很容易这么想，全是因为我不好，所以父母才离婚。
♂ 10.外归因： 你认为是其他人引起了你的负性情绪，从而拒绝承担改变自己的责任。 例如：①她应该为我现在的感受而受到谴责。 ②我的父母造成了我所有的问题。 ③我父母没有关系导致我找不到工作。 ④我丈夫不爱我，所以我不幸福。 ⑤就是由于父母不关心我，使我走上了吸毒的道路。
♂ 11.内归因： 归咎于自己，认为是自己原因造成事件的发生，忽略了客观环境和他人的责任。 例如：①他们不高兴是因为我做得不好。 ②她不爱我是因为我不够好。 ③儿子出车祸是因为我没有能够阻止他出门。 内归因和外归因都是以偏概全，但归因包括投射的成分，其心理问题根源比以偏概全更深。 ♂ 12.不能驳斥（刚愎自用）： 也叫拒绝相反证据，你拒绝任何可能与你的负性想法相矛盾的证据。 例如：①当你有我不可爱’这样想法的时候，你拒绝任何人们喜欢你的证据，这样你不会被 驳倒。 ②那不是真实的观点、那肯定有问题。 ♂ 13.命令式陈述（理想化）： 也叫应该、必须，不能的思维，根据自己的主观愿望而不是实际情况来提出要求评价事件。 这种观念往往以“应该”、“必须”或“不能”等词语表现出来。
例如：①我应该成功、我必须考第一名。 ②我上台说话不能紧张。 ③我丈夫应该爱我 ④我的孩子应该是有出息。
♂ 14.担忧假设问题： 对没有出现的问题进行担忧，总是问一系列“如果……发生了，该怎么办？ 例如：①如果我不能控制紧张怎么办？ ②如果考试时忘了带准考证怎么办？ ♂ 15.消极预期： 你对未来进行预测，认为事情会变得更糟或者前面有危险。（抑郁症） 例如：①我不会得到这份工作，我会考不过这次考试。 ②我不会得到她的爱，你看她实在是太有魅力了。
♂ 16.评价倾向： 人们总是习惯于对他人和自己进行好/坏、出众/低下的评价，而且总是关注对他人和对自己的 评价，没有耐心和习惯去观察和理解实际发生的事实和现象。 例如：①他是多么的成功，而我是多么的不成功。（自恋者认知模式：频繁的使用理想化和贬低） ②她的表演太差了。（自恋者认知模式：频繁的使用理想化和贬低） ③我这次表现很成功。（自恋者认知模式：频繁的使用理想化和贬低） 越自恋越容易进行评价，而夸大缩小的思维模式属于信息过滤器出现了问题，这比自恋性问题要轻 微，主要受控于核心信念的信息过滤器，所以夸大缩小主要侧重在”改变事实“的客观性，让事实变 大或变小。老百姓对夸大缩小的描述挺形象的，说：那个人妖精八怪的，咋咋呼呼的。
♂ 17.后悔倾向： 后悔自己过去没有采取正确的行动，认为自己应该做得更好。 例如：①我不应该那么说（如果感到愤怒挫折，划到命令式思维里面，如果感到后悔， 划到这里） ②如果我努力的话，我会拥有一份更好的工作。 ③要是过去这样做的话，就我的病早就好了。 ④要是当初不这样选择，就好了。 ⑤要是能重新来过，我肯定不会像现在一样。 后悔是盲目乐观导致的，并且对目前的生活存在着不满意，这种人较为多见，他们活在过去 ，自怨自艾，心理学家对60位成人进行电话访问后发现，当问及“回首你一生，想想你后悔的 那些事”时，75％的受访者提到的都是那些他们没有做但希望做的事，例如“我后悔在大学时 不用功”、“和孩子的相处时间太少”等。 ♂ 18.最高标准： 用过高的、不现实的标准来要求自己，用这些标准来判断解释自己的现状，只关注那些超过自 己的人，忽略低于自己的人。（内化了一个完美父母，突出完美苛刻的自我要求。）
例如：①他比我成功的多。（他是莫言，写小说写40多年了，你怎么比？） ②他们都比我好，所以我是一个彻头彻尾的失败者。（他们从深交所就炒股，你怎么比？） ③我大学同学某某比我好，所以我是一个失败者。（你同学不但比你好，比全校学生都好）
♂ 19.任意推论： 推理依据和结论之间没有严密的逻辑关系，对事物随意地做出推论。 ①我去商店买东西，竟然关门了，我真是什么事也办不了。 ②他们几个刚从这里过去了，所以他们肯定不是好学生。 ③儿子或女儿迟了15分钟没去睡觉，父母得出结论：孩子和朋友在做什么不合适的事情。
♂ 20.委曲求全： 宁愿让自己受委屈，愿意忍让，达到息事宁人或成全别人。 ①他人不高兴和生气是一件很麻烦的事情。 ②得罪人是一件不道德的事情。 ③我不能惹让他不高兴。 投射性认同：不得不去做自己不喜欢的事。
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